Extraversie, het persoonlijkheidskenmerk dat zorgt voor verbinding!

De Big Five persoonlijkheidstest is dé gouden standaard in de persoonlijkheidspsychologie. Deze theorie verdeelt je persoonlijkheid in vijf basiskenmerken, ook wel bekend als het ‘vijf-factorenmodel’, met elk hun eigen subdimensies.

Vandaag richten we ons op extraversie: een veelzijdige persoonlijkheidseigenschap die diepgeworteld is in ons sociale leven en onze persoonlijke energie. Hoe sociaal ben je eigenlijk, en wat betekent dat voor de manier waarop je de wereld ervaart? Is extraversie alleen maar een bron van enthousiasme en sociale kracht, of kan het soms ook een uitdaging zijn?

Extraversie beschrijft in hoeverre je energie haalt uit sociale interacties en hoe je positieve emoties ervaart, vooral in gezelschap van anderen. “Dus, hoe meer extraversie, hoe beter?” zou je kunnen denken. Maar zoals met elke persoonlijkheidseigenschap ligt het iets complexer, en kan de juiste balans in extraversie je leven positief beïnvloeden.

Benieuwd naar jouw score op extraversie? Doe alvast de persoonlijkheidstest voor maar €1,- en ontdek hoe extraversie en andere eigenschappen, zoals meegaandheid, consciëntieusheid, neuroticisme en openheid voor ervaringen, jouw leven beïnvloeden.

Wat is de betekenis van extraversie?

Platgeslagen gaat extraversie over het ervaren van positieve emoties en dan met name in sociale situaties. Mensen met een hoge mate van extraversie zijn enthousiast, spraakzaam, assertief in sociale situaties en gezellig in gezelschap.

Ze krijgen energie van sociaal contact en verlangen dan ook naar sociaal contact. Ze houden ervan feestjes te plannen, grappen te vertellen, mensen aan het lachen te maken en deel te nemen aan sociale gelegenheden.

Het is waarschijnlijker dat ze positieve(re) herinneringen aan het verleden hebben, een bovengemiddeld niveau van eigenwaarde hebben (vooral met een lage neuroticisme en optimistisch zijn over de toekomst.

Belangrijke take away, die weinig mensen begrijpen, is dat je door een hoge(re)enthousiasme en extraversie heel vriendelijk kan lijken en dus kan laten lijken alsof je veel compassie hebt.

Je komt dus hoog meegaand over, terwijl je zelf vooral enthousiast bent, het sociale contact belangrijk vindt en helemaal niet meegaand bent.

Mensen met een hoge(re) extraversie zijn dan ook relatief dominanter in sociale situaties, vooral als ze ook laag scoren op meegaandheid.

Minder meegaande extraverte mensen zijn dan ook vaak egocentrisch - iets dat nog erger kan worden als ze ook laag scoren op Consciëntieusheid.

Assertiviteit heeft overigens iets meer een link met meegaandheid. Een hoge(re) assertiviteit kan de directheid van een lage(re) meegaandheid namelijk ook versterken.

Meegaandheid gaat over eigen belangen kunnen en willen behartigen en assertiviteit sluit daar mooi op aan en gaat over daadwerkelijk binnen een sociale setting jezelf uitspreken, voor jezelf op kan komen en de leiding nemen.

Naast dat een hoge extraversie kan doen lijken dat iemand hoog meegaand is, kan je een hoge assertiviteit ook door elkaar halen met een hoge ijverigheid (subdomein van Consciëntieusheid).

Denk aan daadkrachtige mensen, die meteen bellen en meteen iets doen wanneer ze het in hun hoofd krijgen. Is dat omdat ze daadwerkelijk ijver zijn of omdat ze weten dat ze het nooit meer doen of vergeten als ze het niet nu meteen doen.

De subdimensies van extraversie

Er zijn leiders met een positieve vibe, er zijn leiders met grote daadkracht en er zijn leiders met beide. Dit is afhankelijk van de twee subdimensies van extraversie: enthousiasme en assertiviteit.

De subdimensie enthousiasme

Mensen met een hoog enthousiasme zijn prikkelbaar, bijzonder gemakkelijk te leren kennen en staan bekend om hun spraakzame karakter.

Ze praten graag over de belangstellingen van anderen en stellen zich gemakkelijk open, vooral bij grotere sociale bijeenkomsten of feesten.

Ze zijn eigenlijk altijd op zoek naar stimulatie, opwinding, activiteit of plezier. Ze zijn gezellig en houden van mensen.

Door andere mensen worden ze sneller als vriendelijk ervaren. Ze komen opgewekt en vrolijk over op anderen. Daarbij zoeken ze sociale prikkels en sensatie op; ze zullen sneller op stap gaan en de (sociale) wereld gaan ontdekken.

Ze ervaren veel positieve energie bij sociaal contact en stralen dat ook uit naar anderen. Dit zie je terug in non-verbale communicatie: ze lachen meer en praten met meer arm- en handgebaren.

De subdimensie Aassertiviteit

Assertieve mensen zijn mensen die de leiding nemen. Ze brengen hun mening krachtig naar voren en hebben de neiging sociale situaties te domineren en te controleren.

Assertieve mensen kunnen invloedrijk en boeiend zijn. Ze hebben de communicatiestijl die vaak wordt geassocieerd met leiderschap. Dit is goed als ze deskundig en bekwaam zijn, maar niet zo goed als ze dat niet zijn.

Assertieve mensen zijn de mensen van actie. Over het algemeen wachten ze niet tot anderen het voortouw nemen. Ze kunnen impulsiever zijn dan gemiddeld en kunnen handelen zonder na te denken.

Ze hebben een hoog niveau van energie dat ze omzetten in actie. Hierdoor kunnen ze als temperamentvol worden ervaren. Of ze ook bot of direct overkomen is afhankelijk van hun score op meegaandheid.

Actief temperament; mate van felheid waarmee er op prikkels wordt gereageerd en weerspiegeld een algemeen energie- en activiteitsniveau.

5 voordelen van een hogere extraversie

Extraversie brengt voordelen met zich mee voor je welzijn en zakelijk succes. De exacte voordelen zijn:

1. Je ervaart simpelweg meer welbevinden en positieve emoties.
2. Doordat je meer positieve emoties ervaart, ervaar je ook meer zelfvertrouwen en optimisme.
3. Je vindt het makkelijker om een sociaal netwerk op te bouwen en dus ontvang je ook meer sociale support.
4. Mede door je sociale netwerk, maar ook door je assertiviteit en omdat extraversie in het westen wordt geïdealiseerd, kan je meer carrièresucces bereiken en ervaren.
5. Met een hogere mate extraversie ben je beter in het vervullen van de basisbehoefte en dan met name binding en competentie.

4 voordelen van een lagere extraversie

Heb je een lagere score op extraversie? Niet getreurd. Een lagere extraversie brengt meerdere voordelen met zich mee:

1. Er heerst een positief verband met een lagere extraversie en intelligentie.
2. Met een lagere extraversie kan het makkelijker zijn om gefocust en zonder afleiding te werken.
3. Met een lagere mate van extraversie is het wellicht makkelijker om je basisbehoefte autonomie te vervullen.
4. Je bent minder gevoelig voor behoeftefrustratie op het gebied van binding en de negatieve gevolgen van eenzaamheid.

Aan de slag met extraversie

Extraversie was wellicht niet de meest complexe personality trait, maar wordt in de praktijk toch vaak verkeerd begrepen. Het is daarom juist op dit persoonlijkheidskenmerk belangrijk dat je je score goed weet, zodat je kan leren er mee om te gaan.

Op het gebied van extraversie zou je kunnen zeggen dat het beste van beide werelden zou zijn om je extraversie (enthousiasme) te verhogen voor de - met name - sociale voordelen en het kunnen ervaren van positieve emoties, terwijl je tegelijkertijd leert omgaan met alleen zijn en gefocust werken.

In de volgende hoofdstukken gaan we kijken hoe jij jouw extraversie kan verhogen of verlagen. Geen idee wat je op dit moment scoort op extraversie? Test jouw extraversie voor maar €1,- en haal direct het maximale uit dit artikel!

7 Tips om extraversie te verhogen

Stel je voor: je bent op een feestje, maar terwijl iedereen om je heen lacht en geniet, voel jij je afgesloten. Enthousiasme en vreugde lijken je te ontglippen, en sociale interacties kosten vaak meer energie dan ze opleveren.

De momenten van positieve emoties zijn zeldzaam, en het onderhouden van sociale contacten voelt als een uitdaging. Vriendenkringetjes blijven klein, en er is een constante strijd om verbinding te maken, zelfs met mensen die al langer in je leven zijn.

Dit verhaal is herkenbaar voor veel mensen die laag scoren op extraversie, een van de dimensies van het Big Five persoonlijkheidsmodel. Voor deze mensen kan het moeilijk zijn om zich energiek te voelen in sociale situaties, en ze ervaren minder vaak spontane positieve emoties.

Hoewel dit een natuurlijk onderdeel kan zijn van hun persoonlijkheid, is het goed om te weten dat het mogelijk is om extraversie te verhogen. In dit hoofdstuk verkennen we manieren om meer energie te halen uit sociale interacties, enthousiasme op te wekken en de voordelen van extraversie te benutten.

Tip 1 - Autonome motivatie (again)

Ga meer dingen doen die autonoom gemotiveerd zijn. De kans is groter dat je daar enthousiast over wordt.

Tip 2 – Dankbaarheid beoefenen 

Door regelmatig dingen op te schrijven, waar je dankbaar voor bent, train je om vaker stil te staan bij de positieve dingen om meer positieve emoties te ervaren.

Tip 3 - Focus op kwaliteit inplaats van kwantiteit 

Je kan heel veel vrienden hebben, maar geen binding ervaren en je alsnog eenzaam voelen. Je kan ook een klein, maar hechte groep vrienden hebben en heel veel binding ervaren. Hier gaan we nog wat dieper op in in de masterclass over de ZDT, waar de psychologische basisbehoefte binding uitgebreid aan bod komt.

Omring jezelf dus met de juiste mensen, waarmee je daadwerkelijk ook binding ervaart. Je zal merken dat je dan makkelijker wordt meegenomen in hun enthousiasme.

Tip 4 - Zorg goed voor jezelf

om enthousiast te kunnen zijn heb je energie nodig. Zorg dus goed voor jezelf en waarborg je fysieke energie: slaap goed, eet goed, sport regelmatig en stel jezelf bloot aan direct zonlicht.

Tip 5 - Stel doelen 

Vooral als je graag doelgericht werkt (hoog conscientious) kan het helpen doelen te gaan stellen om meer positieve emoties te gaan ervaren. Je kan jezelf afvragen welke positieve ervaringen je de komende week meer kan en wilt gaan ervaren. Hoe ga je dat vervolgens aanpakken? Een aantal positieve emoties als voorbeeld: liefde, trots, dankbaarheid, enthousiasme, hoop en zingeving (en wat meer duistere vormen van positieve emoties (knipoog): dominantie en bijvoorbeeld significantie).

Tip 6 - Vervul de psychologische basisbehoeften autonomie, binding en competentie (ABC)

Het heten niets voor niets basisbehoeften. Door je psychologische (en ook biologische) basisbehoeften te vervullen ervaar je simpelweg meer positieve emoties en enthousiasme.

Tip 7 - Probeer assertiever te zijn

De stappen om assertiever te zijn komen redelijk overeen met de stappen voor het verlagen van je meegaandheid. Om je binnen een sociale setting vaker, meer en oprechter uit te preken, voor jezelf op te komen en de leiding te kunnen nemen, is het belangrijk dat je je eigen waarden en belangen voor ogen hebt.

Daarnaast wil je leren je behoeften aan te geven, nee te zeggen, in het openbaar of in groepen te spreken en een leidinggevende rol aan te nemen nogmaals opbouwen met succeservaringen in kleine stapjes.

Deze tips zijn overigens vooral gericht op externe (verbale) assertiviteit binnen sociale omgevingen. Er is ook zoiets als interne assertiviteit. Dat gaat meer over snel dingen kunnen oppakken; daadkracht. Assertiviteit is meer dan alleen sociale ‘dominantie’. Voor interne assertiviteit raden we je aan nog eens te kijken naar de tips om Consciëntieusheid te verhogen.

3 tips om extraversie te verlagen

Sommige mensen lijken altijd energie te halen uit drukke sociale evenementen, bruisende feestjes of netwerkmomenten vol nieuwe gezichten. Maar voor anderen kan die constante stroom van prikkels overweldigend aanvoelen. Je kunt je uitgeput voelen na te veel interacties, met een verlangen naar stilte en alleen zijn.

Hoewel je misschien geniet van sociale contacten, is de balans vaak zoek en kost het je meer energie dan het oplevert. Dit kan leiden tot een gevoel van overbelasting of zelfs uitputting.

Mensen die hoog scoren op extraversie in het Big Five persoonlijkheidsmodel, voelen zich vaak aangetrokken tot levendige sociale omgevingen. Maar er kunnen momenten zijn waarop deze neiging tot extraversie moet worden getemperd om overprikkeling te voorkomen en meer innerlijke rust te vinden.

In dit hoofdstuk bespreken we hoe je extraversie bewust kunt verlagen om een betere balans te creëren. Of het nu gaat om het beperken van sociale verplichtingen of meer tijd alleen doorbrengen, het verminderen van sociale prikkels kan helpen om energie te herstellen en een gevoel van evenwicht te hervinden.

Tip 1 - De juiste hoeveelheid prikkels

Afhankelijk van jouw voorkeur en mate van extraversie, kies en creëer een omgeving met de juiste hoeveelheid prikkels. Zoals we zeiden kunnen de juiste hoeveelheid prikkels voor een hoog extravert persoon ervoor zorgen dat je met meer focus en minder afleiding kan werken. Voor een introvert persoon wil je juist zo min mogelijk prikkels. Persoonlijke voorkeur en andere factoren spelen hier natuurlijk ook nog een rol bij.

Tip 2 - Meditatie

Net zoals je met het noteren van dagelijkse dankbaarheden traint om vaker stil te staan bij positieve emoties, train je doormiddel van (focus)meditatie je focus. Dit kan je doen door bijvoorbeeld een getal in je hoofd te houden en dit getal te visualiseren. Iedere keer wanneer je afgeleid raakt, verhoog je het getal. Zo is het ook meetbaar en leer je langer je focus bij één ding (getal) te houden.

Tip 3 - Pomodoro techniek

Daarnaast zijn er ook nog theoretische methoden om met meer focus te kunnen werken, waaronder de pomodoro techniek. Wij zijn als mens niet gemaakt om gedurende een lange tijd effectief en efficient te presteren. Het werkt vaak beter om gefocuste werkblokken af te wisselen met rust. De pomodoro techniek zegt bijvoorbeeld je taken op te delen in kleinere taken (die niet langer duren dan 25 minuten) en vervolgens te ordenen op prioriteit. Nu zet je een timer en ga je iedere keer 25 minuten gefocust werken aan een taak (waarna je deze als het goed is weet af te ronden) en neem je daarna 5 minuten rust. Na het afvinken van 4 taken (4 blokken van 25 minuten), neem je wat langer pauze.

Wat score jij op extraversie?

Of je nu hoog of laag scoort op extraversie, het draait allemaal om balans. Voor sommigen betekent dat het vergroten van enthousiasme en sociale interacties, terwijl anderen juist behoefte hebben aan meer rust en focus.

Beide kanten van extraversie hebben hun voordelen: het kunnen ervaren van positieve emoties, energie halen uit sociale situaties, maar ook de kracht van alleen zijn en geconcentreerd werken. Door bewust om te gaan met je eigen extraversie, kun je meer voldoening halen uit zowel je sociale leven als je persoonlijke groei.

Wil je meer inzicht krijgen in jouw persoonlijkheid en ontdekken hoe jouw extraversie je leven beïnvloedt? Doe nu onze persoonlijkheidstest voor maar €1,- en leer hoe jij jouw unieke persoonlijkheidskenmerken optimaal kunt inzetten!